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求给一个详细的瘦人增加肌肉和体重的健身计划!

发布时间: 2019-09-05 点击数:

  20多岁,身高174,体重70,很瘦,也没有健身经验,如果想顺利增加体重和肌肉的话,能否有一个比较详细的健身计划.

  我每天晚上和周末去锻炼,用什么器械比较好,重量的选择,运动次数组数和时间间隔都有什么该注意的呢?

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  如果是70公斤,体重还算标准. 一周去练5次就可以. 前一个月先熟悉器械,健身房里的器械都做一下,动作方面一定要规范,可以和练的不错的健友请教. 每次去全身都要练,这是为你以后的训练打基础.

  一天练胸和三头肌.第二天练背和二头肌肉,休息一天,第四天再练胸和三头,第屋天练背和二头, 周末练腿和肩. 练大肌肉时最好用简单的器械,做健美的三的王牌动作,深蹲,卧推,硬拉,分别练的是腿,882333.com。胸,和背.每组的次数控制在3-12次,因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的.需要低的次数和大重量.

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